アウトプットの場
なんだ、この暑さ。。。
まぁ、凍える寒さよりはいっか！
なるべくジャンクフードを食べないように心がけているのに、
今日はマックで新メニューが出たようなので、
ついついマックへ。
しかも、
結局、新メニューは食べずに、
テリやきセット。
体だけじゃなくて、
心や頭も最近ジャンク気味かも。。
夜中に動画サイトで進撃の巨人とか見ちゃうし。
心が豊かになる系の本とか読んでないなぁ。
実務的な勉強に偏り気味。
受験生のころ思い出します（笑）
まぁ、凍える寒さよりはいっか！
なるべくジャンクフードを食べないように心がけているのに、
今日はマックで新メニューが出たようなので、
ついついマックへ。
しかも、
結局、新メニューは食べずに、
テリやきセット。
体だけじゃなくて、
心や頭も最近ジャンク気味かも。。
夜中に動画サイトで進撃の巨人とか見ちゃうし。
心が豊かになる系の本とか読んでないなぁ。
実務的な勉強に偏り気味。
受験生のころ思い出します（笑）
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８月１日から始めた、「毎日朝ジョギング」「家呑みしない」「２１時以降食事しない」という生活改善。
いよいよ、人間の習慣化のサイクルといわれる３週間が経ちました。
プロセスの達成率は
朝ジョギング ９５．２％（２０／２１日達成）
脱家呑み ９５．２％（２０／２１日達成）
２１時以降食べない ８０．９％（１７／２１日達成）
そして成果は、
体重 －１．３Kg
体脂肪率 －０．５％
内臓脂肪Lv －１Lv
とまずまず。
体脂肪率がイマイチかな。
まぁ、あせらずコツコツやっていきます。
生活改善の副産物としてもあります。
一つ目は、今まで移動中に聞いていた偉大なビジネスパーソンの「セミナー音声」や「インタビュー音声」などを、朝起きてすぐにジョギングしながら聞くことによって、朝から「プラスな言葉のシャワー」を浴びることができ、心身ともにより快活に１日をスタートできています。
もう一つは、毎朝「朝陽のシャワー」を浴びながら運動することによって、健康的な日焼けをしています。
松崎しげる兄さん的な肌の色を目指します。
（ウソです）
自分の人生の「当たり前のレベル」を上げることは、そんなに労力がかからないわりには、とても有意義なことだと実感しています。
いよいよ、人間の習慣化のサイクルといわれる３週間が経ちました。
プロセスの達成率は
朝ジョギング ９５．２％（２０／２１日達成）
脱家呑み ９５．２％（２０／２１日達成）
２１時以降食べない ８０．９％（１７／２１日達成）
そして成果は、
体重 －１．３Kg
体脂肪率 －０．５％
内臓脂肪Lv －１Lv
とまずまず。
体脂肪率がイマイチかな。
まぁ、あせらずコツコツやっていきます。
生活改善の副産物としてもあります。
一つ目は、今まで移動中に聞いていた偉大なビジネスパーソンの「セミナー音声」や「インタビュー音声」などを、朝起きてすぐにジョギングしながら聞くことによって、朝から「プラスな言葉のシャワー」を浴びることができ、心身ともにより快活に１日をスタートできています。
もう一つは、毎朝「朝陽のシャワー」を浴びながら運動することによって、健康的な日焼けをしています。
松崎しげる兄さん的な肌の色を目指します。
（ウソです）
自分の人生の「当たり前のレベル」を上げることは、そんなに労力がかからないわりには、とても有意義なことだと実感しています。
今日は７時半から５kmコースをジョギング＆ウォーキング。
坊太郎も一緒に行く約束でしたが、今日は起きられなかったみたい。
定期的なジョギングを始めて約１年経ちますが、今週気付いたのは、
「週３回走るより、毎日走る方が楽ちん！」
ということです。
要するに毎日の習慣にした方が全然楽です。
週３回とかだと走る日と走らない日があって、走らない日は前日夜更かししてギリギリまで寝てたりするので、たまに走る日が結構辛い。
あと、家呑みをやめたのはかなり大きいです。
朝起きた時の体の軽さが違います。
ジョギングから帰ってきて、
腹筋１５０回
のみをやりました。
朝食は『焼き鳥（豚串、タン、カシラ）』と『ニラ饅頭』と『玉子かけご飯に海老ふりかけ』です。
野菜の摂取が足らんかも。
んで昼食は、『もりそば（大盛）』
てんぷら系がないとやっぱ寂しいかも。。
夜飯は１週間頑張った自分へのご褒美に、
四谷三丁目駅前の「ぐ～ば～ぐ」という、前から気になっていたハンバーグ屋へ！
『鬼おろしハンバーグと辛味鶏唐』と『ご飯と味噌汁』
を注文。
いやぁ～、久々に美味しいハンバーグを食べた感じ。
昼に揚げ物を我慢したので、夜は唐揚げまでつけちゃいました。
夜飯が２１時前だったので一応ルールは守られました。
帰りの電車では、フィリップ・マグローの本。
「人生は行動に報いる」
知識や思考ではなく、行動でしか結果を変えられない。
ゲーテの『ファウスト』にも
「まず初めに、行いありき」
という言葉がかいてあり、学生時代からずっと心に残ってます。
他にも、本田宗一郎の言葉で
「行動なき理念は無価値」
など、知行合一を説く言葉が沢山あります。
僕も、人を判断する時は、「言葉」より「行動」で判断します。
また、フィリップ・マグローは
「勝者と敗者の違いは、敗者がしたがらないことを勝者はする」
と実にシンプルに気持ちの良いことを書いてくれています。
「違うことをするようになるまで、人生は何も変わらない」
「今しないなら、いつするの？」
そして、
「行動を起こして、結果にこだわれ！」
「望む結果が手に入るまで、努力を続ければ報われる」
全部、当たり前のことなんですよね！
でも、ほとんどの人がやっていないことだとも思います。
つまり、当たり前のことをやるだけでいいんですよね！！
帰宅してからは、ミリオネアマインド。
「金持ちになれる人は富と成功を目指す」
「お金は考えが一貫していない人を嫌う」
これは別の本で潜在意識について書かれたものにも似たようなことが書いてありました。
「潜在意識は意識したことを応援する。だから、プラスなことを意識したりマイナスなこと意識したりすると、どっちを応援していいかわからなくなってしまう。」
のようなことが買いてありました。
「自分ならできる！」という意識と「やっぱ自分には無理かなぁ」という意識を両方持ってしまうことは、タクシーに乗って「大阪へ向かってください」「やっぱ、仙台へ向かってください」「いや、やっぱ大阪へ」と繰り返し言っているのと同じくらい間抜けなことなんですね！
だから、シンプルに「なりたい自分」、「手に入れたいもの」だけを思い続ければいいだけなんですね！
今日の気付きは
物事を難しくしているのは、自分のシンプルではない考え方が原因。
坊太郎も一緒に行く約束でしたが、今日は起きられなかったみたい。
定期的なジョギングを始めて約１年経ちますが、今週気付いたのは、
「週３回走るより、毎日走る方が楽ちん！」
ということです。
要するに毎日の習慣にした方が全然楽です。
週３回とかだと走る日と走らない日があって、走らない日は前日夜更かししてギリギリまで寝てたりするので、たまに走る日が結構辛い。
あと、家呑みをやめたのはかなり大きいです。
朝起きた時の体の軽さが違います。
ジョギングから帰ってきて、
腹筋１５０回
のみをやりました。
朝食は『焼き鳥（豚串、タン、カシラ）』と『ニラ饅頭』と『玉子かけご飯に海老ふりかけ』です。
野菜の摂取が足らんかも。
んで昼食は、『もりそば（大盛）』
てんぷら系がないとやっぱ寂しいかも。。
夜飯は１週間頑張った自分へのご褒美に、
四谷三丁目駅前の「ぐ～ば～ぐ」という、前から気になっていたハンバーグ屋へ！
『鬼おろしハンバーグと辛味鶏唐』と『ご飯と味噌汁』
を注文。
いやぁ～、久々に美味しいハンバーグを食べた感じ。
昼に揚げ物を我慢したので、夜は唐揚げまでつけちゃいました。
夜飯が２１時前だったので一応ルールは守られました。
帰りの電車では、フィリップ・マグローの本。
「人生は行動に報いる」
知識や思考ではなく、行動でしか結果を変えられない。
ゲーテの『ファウスト』にも
「まず初めに、行いありき」
という言葉がかいてあり、学生時代からずっと心に残ってます。
他にも、本田宗一郎の言葉で
「行動なき理念は無価値」
など、知行合一を説く言葉が沢山あります。
僕も、人を判断する時は、「言葉」より「行動」で判断します。
また、フィリップ・マグローは
「勝者と敗者の違いは、敗者がしたがらないことを勝者はする」
と実にシンプルに気持ちの良いことを書いてくれています。
「違うことをするようになるまで、人生は何も変わらない」
「今しないなら、いつするの？」
そして、
「行動を起こして、結果にこだわれ！」
「望む結果が手に入るまで、努力を続ければ報われる」
全部、当たり前のことなんですよね！
でも、ほとんどの人がやっていないことだとも思います。
つまり、当たり前のことをやるだけでいいんですよね！！
帰宅してからは、ミリオネアマインド。
「金持ちになれる人は富と成功を目指す」
「お金は考えが一貫していない人を嫌う」
これは別の本で潜在意識について書かれたものにも似たようなことが書いてありました。
「潜在意識は意識したことを応援する。だから、プラスなことを意識したりマイナスなこと意識したりすると、どっちを応援していいかわからなくなってしまう。」
のようなことが買いてありました。
「自分ならできる！」という意識と「やっぱ自分には無理かなぁ」という意識を両方持ってしまうことは、タクシーに乗って「大阪へ向かってください」「やっぱ、仙台へ向かってください」「いや、やっぱ大阪へ」と繰り返し言っているのと同じくらい間抜けなことなんですね！
だから、シンプルに「なりたい自分」、「手に入れたいもの」だけを思い続ければいいだけなんですね！
今日の気付きは
物事を難しくしているのは、自分のシンプルではない考え方が原因。
今日は朝９時からジムに行きいつもの、
ストレッチ５分
有酸素運動３０分
ウエイト１０分
ストレッチ５分
をこなしました。
今回心掛けているのは、
「負荷をかけすぎない！」
ことです。
ジムに通い始めて２年以上経ちますが、通う頻度が落ちる原因は、
「トレーニングがキツい！」
ということに気がつきました。
今までは、行く度に負荷を上げていったので、短期間で体は変化しましたが、毎回ヘトヘトになるので、ジム行くのに結構な覚悟がいりました。
一時期はオーバーワークで肩の関節が炎症を起こし、ドクターストップがかかったほどです。
別にスポーツ選手でもないのに、ハードトレーニングを続けていくのはしんどかったぁ。
結局、通う頻度が週３から週１．週１から月１と減ってました。
だから、今回は
「汗をかいて、気持ちよく運動を楽しむ！」
程度に抑えて、継続性の向上を図りました。
そして、朝食は「夏野菜カレー」と「ハッシュドポテト」。
素揚げした「ナス」「オクラ」「ピーマン」「シイタケ」をトッピングしたカレーは美味しかったぁ。
今日も通勤時のお供の本は、フィリップ・マグロー。
「人の全ての行動には見返りが存在する。」
つまり、自分の悪習を変えたければ、自分の悪習によって得ている「見返り」が何なのかを自覚し、それが本当に自分の得たい「見返り」なのかを鑑みないと、人は変わらないということを学びました。
「すぐ、満足したい！という欲求は、後で大きな見返りをを得るより、今すぐ小さな見返りが欲しいということにつながる。」
まさに、今までの自分がそうでした。
「自分が認めていないことは、変えられない。」
現実を直視できない人は、自分の心地良い思い込みの中で生き続け、現実に不満を持ち続ける。
この本は、まさに耳の痛いことばかりが書いてあるので大好きです。
昼飯は松屋で「豚めし」「生卵」「サラダ」のセット。
牛肉より豚肉の方がビタミンＢ（脂肪の燃焼に寄与する）が豊富という理由で、昔は豚めしを食べる方が多かったですが、最近は松屋の牛めしも吉野家まではいかないが、味が改良されたので牛にしてました。
そして、仕事が終わってからは、今日僕の誕生日だったので実家に行って両親に会いお礼を言ってきました。
妻が、母へのプレゼントを買っておいてくれたので、それを渡しました。
自分の誕生日って「親に生んで育ててもらった事を感謝する日」と言う風に考えてます。
だから、自分へのお祝いはいりません。
誕生日のお祝いとかは、ぶっちゃけちょっと重荷です。
人の誕生日を祝福するのはいいのですが、自分はされるよりするほうが心地よいようです。
こういう変わった価値観にも合わせてくれる妻には感謝です。
実家から帰ってきて、家族三人で「ハッピーバースデイ」を歌って、夜飯にチーズケーキを食べました。
そのあと、「アメトーク」を見てしまい、勉強時間が減ってしまいちょっと反省。
それにしても、最近の千秋は可愛さと色気を兼ね備えていてたまらんです。
前までは全く魅力を感じなかったのに。。
やっぱ、離婚していい女になってますね！
夜勉は
まず、ハーブ・エッカーの「ミリオネアマインド」。
「自分のプログラミングを書き換えろ！」
「正しいと思っていることが、成功することとは限らない。」
「被害者のうちは成功しない。」
など、フィリップ・マグローのいっていることにも類似してます。
まぁ、成功する人はみんな成功者特有の考え方を持っているようなので当然なんでしょが。。
次に、「ビジョナリーカンパニー」
「素晴らしいアイデアがなくても、ビジョナリーカンパニーになれる」
などは、一般的な起業の成功のイメージとことなり新鮮でした。
最後に、「マズローの欲求の５段階」について。
これは昔から何度も読んでるので、確認といった感じでした。
やっぱ、だらだら、ＴＶを見ると時間がもったいないのだという事を痛感しました。
ストレッチ５分
有酸素運動３０分
ウエイト１０分
ストレッチ５分
をこなしました。
今回心掛けているのは、
「負荷をかけすぎない！」
ことです。
ジムに通い始めて２年以上経ちますが、通う頻度が落ちる原因は、
「トレーニングがキツい！」
ということに気がつきました。
今までは、行く度に負荷を上げていったので、短期間で体は変化しましたが、毎回ヘトヘトになるので、ジム行くのに結構な覚悟がいりました。
一時期はオーバーワークで肩の関節が炎症を起こし、ドクターストップがかかったほどです。
別にスポーツ選手でもないのに、ハードトレーニングを続けていくのはしんどかったぁ。
結局、通う頻度が週３から週１．週１から月１と減ってました。
だから、今回は
「汗をかいて、気持ちよく運動を楽しむ！」
程度に抑えて、継続性の向上を図りました。
そして、朝食は「夏野菜カレー」と「ハッシュドポテト」。
素揚げした「ナス」「オクラ」「ピーマン」「シイタケ」をトッピングしたカレーは美味しかったぁ。
今日も通勤時のお供の本は、フィリップ・マグロー。
「人の全ての行動には見返りが存在する。」
つまり、自分の悪習を変えたければ、自分の悪習によって得ている「見返り」が何なのかを自覚し、それが本当に自分の得たい「見返り」なのかを鑑みないと、人は変わらないということを学びました。
「すぐ、満足したい！という欲求は、後で大きな見返りをを得るより、今すぐ小さな見返りが欲しいということにつながる。」
まさに、今までの自分がそうでした。
「自分が認めていないことは、変えられない。」
現実を直視できない人は、自分の心地良い思い込みの中で生き続け、現実に不満を持ち続ける。
この本は、まさに耳の痛いことばかりが書いてあるので大好きです。
昼飯は松屋で「豚めし」「生卵」「サラダ」のセット。
牛肉より豚肉の方がビタミンＢ（脂肪の燃焼に寄与する）が豊富という理由で、昔は豚めしを食べる方が多かったですが、最近は松屋の牛めしも吉野家まではいかないが、味が改良されたので牛にしてました。
そして、仕事が終わってからは、今日僕の誕生日だったので実家に行って両親に会いお礼を言ってきました。
妻が、母へのプレゼントを買っておいてくれたので、それを渡しました。
自分の誕生日って「親に生んで育ててもらった事を感謝する日」と言う風に考えてます。
だから、自分へのお祝いはいりません。
誕生日のお祝いとかは、ぶっちゃけちょっと重荷です。
人の誕生日を祝福するのはいいのですが、自分はされるよりするほうが心地よいようです。
こういう変わった価値観にも合わせてくれる妻には感謝です。
実家から帰ってきて、家族三人で「ハッピーバースデイ」を歌って、夜飯にチーズケーキを食べました。
そのあと、「アメトーク」を見てしまい、勉強時間が減ってしまいちょっと反省。
それにしても、最近の千秋は可愛さと色気を兼ね備えていてたまらんです。
前までは全く魅力を感じなかったのに。。
やっぱ、離婚していい女になってますね！
夜勉は
まず、ハーブ・エッカーの「ミリオネアマインド」。
「自分のプログラミングを書き換えろ！」
「正しいと思っていることが、成功することとは限らない。」
「被害者のうちは成功しない。」
など、フィリップ・マグローのいっていることにも類似してます。
まぁ、成功する人はみんな成功者特有の考え方を持っているようなので当然なんでしょが。。
次に、「ビジョナリーカンパニー」
「素晴らしいアイデアがなくても、ビジョナリーカンパニーになれる」
などは、一般的な起業の成功のイメージとことなり新鮮でした。
最後に、「マズローの欲求の５段階」について。
これは昔から何度も読んでるので、確認といった感じでした。
やっぱ、だらだら、ＴＶを見ると時間がもったいないのだという事を痛感しました。
今日は７時過ぎに起きて、
ストレッチ５分
腹筋１５０回
腕立て２０回
そして、坊太郎を同伴せずに一人でジョギング＆ウォーキング。
今日は４km位かなぁ。
朝の７時台なのに日差しはガンガン！
自宅に戻ってからは
ダンベルでウエイトトレーニング５分。
朝食は、「玉子サンドとツナサンド」と「パストラミローフ」と「ヨーグルト」。
んで、ＭＰ３プレーヤーに
チャイコフスキーのヴァイオリン協奏曲を入れて会社へ！
運動をしている時はＤＪケオリとかＳ．Ｏ．とかリズミカルなのを聞いてますが、移動中読書しながら聞くにはキツイのでクラシックをチョイス！
家呑みをやめてから、水をよく飲むようになりました。
健康的な生活を送ると、体が求めるものも健康的なものになるんですね！
昼食は松屋の「牛めし」。
２５０円で味噌汁付きってすごいなぁ。
すき屋と松屋はちゃんと利益をだしているので、どういう利益構造なのかなぁとか考えながら食べました。
吉野家一人負け。どう巻き返そうと考えてるのだろう？
今日もフィリップ・マグローの本を読んでました。
「自分に起こった事の全ての責任は自分にある」
「責任を自覚するから、問題をコントロールできるようになる」
「考え方や行動を選ぶ時、同時に結果も選んでいる」
など、再確認しました。
わかっていても１００％の責任を認めるのはなかなか難しいですね。
ただ、そう心掛けることにより前向きな気持ちになれるので、被害者にならず助かっています。
そして、今日も熊谷に行ったのでいつものＢＡＲ「南天家」へ。
正直、健康的な生活を送り始めてから、「お酒を飲みたい！！」という欲求がかなり減りました。
ほぼ、毎日飲んでいた今までが嘘のようです。
でも、煙草をやめた時も「我慢をする」のではなく「欲求をなくす」という風にできたので、同じように簡単なことなんだなぁと実感してます。
やはり、小さなことでも成功体験を持つことは大切なんですね。
なので、お酒を飲むためというより、お話をしに行くみたいな感じでした。
っても、ビール３杯飲みましたが。。
そこで、夜飯に「鶏焼～柚子胡椒添え～」をいただきました。
美味かったぁ～。
毎度のごとく、終電にゆられて帰宅。
さすがに帰宅時間が１時近かったので、今日は夜勉はお休み！
明日は、ジムに行く日なのでシャワー浴びて、水飲んで、サクッと寝ました。
今日気付いたことは、
「アルコールは自分の色々なものを奪っていた！」
と言うことです。
前に、「禁酒セラピー」という本を読んだ時に、
「アルコールはあなたから多くのものを奪います」
みたいなことが書いてあって、
「別に、自分はアル中じゃないし、家族も仕事もあるし、アルコールとは上手く付き合ってる」
と勘違いしていました。
何を奪われていたと感じたかというと、
「自己実現のために投資する時間」
や
「成長し続ける健全な精神」
です。
僕は誘惑に弱い人間なので、「君子危うきに近寄らず」じゃないとダメみたいですね。
だからと言って、無理にお酒を我慢するとストレスになるので、飲みたいときは飲みますけどね。
気付きや学びが得られ、成長を実感できる毎日がとても楽しみです。
ストレッチ５分
腹筋１５０回
腕立て２０回
そして、坊太郎を同伴せずに一人でジョギング＆ウォーキング。
今日は４km位かなぁ。
朝の７時台なのに日差しはガンガン！
自宅に戻ってからは
ダンベルでウエイトトレーニング５分。
朝食は、「玉子サンドとツナサンド」と「パストラミローフ」と「ヨーグルト」。
んで、ＭＰ３プレーヤーに
チャイコフスキーのヴァイオリン協奏曲を入れて会社へ！
運動をしている時はＤＪケオリとかＳ．Ｏ．とかリズミカルなのを聞いてますが、移動中読書しながら聞くにはキツイのでクラシックをチョイス！
家呑みをやめてから、水をよく飲むようになりました。
健康的な生活を送ると、体が求めるものも健康的なものになるんですね！
昼食は松屋の「牛めし」。
２５０円で味噌汁付きってすごいなぁ。
すき屋と松屋はちゃんと利益をだしているので、どういう利益構造なのかなぁとか考えながら食べました。
吉野家一人負け。どう巻き返そうと考えてるのだろう？
今日もフィリップ・マグローの本を読んでました。
「自分に起こった事の全ての責任は自分にある」
「責任を自覚するから、問題をコントロールできるようになる」
「考え方や行動を選ぶ時、同時に結果も選んでいる」
など、再確認しました。
わかっていても１００％の責任を認めるのはなかなか難しいですね。
ただ、そう心掛けることにより前向きな気持ちになれるので、被害者にならず助かっています。
そして、今日も熊谷に行ったのでいつものＢＡＲ「南天家」へ。
正直、健康的な生活を送り始めてから、「お酒を飲みたい！！」という欲求がかなり減りました。
ほぼ、毎日飲んでいた今までが嘘のようです。
でも、煙草をやめた時も「我慢をする」のではなく「欲求をなくす」という風にできたので、同じように簡単なことなんだなぁと実感してます。
やはり、小さなことでも成功体験を持つことは大切なんですね。
なので、お酒を飲むためというより、お話をしに行くみたいな感じでした。
っても、ビール３杯飲みましたが。。
そこで、夜飯に「鶏焼～柚子胡椒添え～」をいただきました。
美味かったぁ～。
毎度のごとく、終電にゆられて帰宅。
さすがに帰宅時間が１時近かったので、今日は夜勉はお休み！
明日は、ジムに行く日なのでシャワー浴びて、水飲んで、サクッと寝ました。
今日気付いたことは、
「アルコールは自分の色々なものを奪っていた！」
と言うことです。
前に、「禁酒セラピー」という本を読んだ時に、
「アルコールはあなたから多くのものを奪います」
みたいなことが書いてあって、
「別に、自分はアル中じゃないし、家族も仕事もあるし、アルコールとは上手く付き合ってる」
と勘違いしていました。
何を奪われていたと感じたかというと、
「自己実現のために投資する時間」
や
「成長し続ける健全な精神」
です。
僕は誘惑に弱い人間なので、「君子危うきに近寄らず」じゃないとダメみたいですね。
だからと言って、無理にお酒を我慢するとストレスになるので、飲みたいときは飲みますけどね。
気付きや学びが得られ、成長を実感できる毎日がとても楽しみです。